忙碌了一天，睡覺(jué)前拿出手機(jī)，或?yàn)g覽看新聞，或打開(kāi)微信刷朋友圈……這已經(jīng)成為許多人的一種習(xí)慣。
殊不知，這種睡前的片刻娛樂(lè)很可能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致長(zhǎng)期的低質(zhì)量睡眠，甚至失眠難眠。有這樣問(wèn)題的朋友們，可以在臨睡前用音樂(lè)取而代之，提高睡眠效率。信息時(shí)代發(fā)展飛速的今天，手機(jī)無(wú)疑是成為了掌上最方便最快捷的搜索工具，人們也時(shí)刻與之為伴。但是如果過(guò)分依賴，比如在臨睡前也在玩手機(jī)的話，那就會(huì)嚴(yán)重影響到深度睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠了！
睡前使用手機(jī)會(huì)影響深度睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠難眠
瑞典和美國(guó)研究人員的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，如果睡前使用手機(jī)，使用者可能要花更長(zhǎng)時(shí)間才能進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，其深度睡眠時(shí)間也會(huì)縮短。
瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院、烏普薩拉大學(xué)及美國(guó)密歇根州立韋恩大學(xué)的研究人員對(duì)年齡在18歲至45歲之間的35名男性和36名女性進(jìn)行了測(cè)試。其中部分人暴露在與手機(jī)輻射相同的輻射環(huán)境下，另一部分人未受到任何輻射。
結(jié)果顯示，暴露在上述輻射環(huán)境下的人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)需要更長(zhǎng)的時(shí)間，而且深度睡眠時(shí)間也縮短了。研究人員認(rèn)為，手機(jī)輻射可能會(huì)刺激大腦的應(yīng)激系統(tǒng)，使人更警覺(jué)，精神更集中，放松及入睡的能力因此就減弱了。
研究人員說(shuō)，這項(xiàng)研究表明，手機(jī)輻射確實(shí)會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生一定的影響，青少年尤其要重視這項(xiàng)研究結(jié)果，因?yàn)檎{(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少青少年有在睡覺(jué)前與朋友通過(guò)手機(jī)聊天的習(xí)慣，這將影響他們的睡眠質(zhì)量。
臨睡前常使用手機(jī)會(huì)刺激大腦興奮，習(xí)慣玩手機(jī)的人可多聽(tīng)睡前音樂(lè)。
睡眠音樂(lè)的原理
音樂(lè)以人體本身互引作用的科學(xué)原理為基礎(chǔ)，精選純凈自然原音與音樂(lè)設(shè)計(jì)合而為一。針對(duì)都市人失眠煩躁、精神渙散、肌肉酸痛和心靈緊張等常見(jiàn)的亞健康狀態(tài)，輕松釋放壓力，達(dá)到舒緩身心的效用。
音樂(lè)與健康的關(guān)系，漸漸從簡(jiǎn)單的放松、悅耳，進(jìn)入專業(yè)級(jí)的研究領(lǐng)域。音樂(lè)可以幫助人舒解壓力，這或許是無(wú)庸置疑的通論。所謂“心靈音樂(lè)”，便以其低緩等速、簡(jiǎn)單意遠(yuǎn)的特質(zhì)，引發(fā)人們輕松自在的想像，提供了另一種結(jié)合時(shí)尚與休閑的減壓文化。并非任何悅耳的音樂(lè)都可以達(dá)到提升心靈的療效!“心靈音樂(lè)”對(duì)人最重要的作用，就是用特定的韻律來(lái)梳理人們雜亂無(wú)章的思緒。當(dāng)心理像頭發(fā)一樣蓬亂時(shí)，用簡(jiǎn)單的音樂(lè)梳子來(lái)回梳理，使心靈盡快獲得清凈、自在。
睡眠音樂(lè)推薦
◆鎮(zhèn)定安神的樂(lè)曲有：《春江花月夜》、《平沙落雁》、《蘇武牧羊》、《小桃紅》，以及貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞期的圓舞曲等等;
◆有催眠作用的樂(lè)曲是《寶貝》、《春思》《軍港之夜》、《平湖秋月》、《大海一樣的深情》、《銀河會(huì)》、《二泉映月》、《燭影搖紅》，以及莫扎特的《催眠曲》、門(mén)德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》、德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢(mèng)》、海頓的《G大調(diào)托利奧》、舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》等;
◆憂郁引起的失眠，可欣賞《光明行》、《喜洋洋》、《雨打芭蕉》、《春天來(lái)了》、《啊，莫愁》、《步步高、》《采花燈》、《喜相逢》，以及莫扎特的《第40交響曲(b小調(diào))》、西貝柳斯的《憂郁圓舞曲》、格什文的《藍(lán)色狂想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、門(mén)德?tīng)査傻牡谌豁懬取?/span>
◆焦慮引起的失眠，可欣賞樂(lè)曲《仙女牧羊》、《塞上曲》及韓德?tīng)柕慕M曲《焰火音樂(lè)》、圣桑的交響詩(shī)《死亡舞蹈》。
◆疲勞過(guò)度引起的失眠，可欣賞《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《錦上添花》等等。
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